Тренажёр для всей семьи

07:59 — 28.01.2016

Качать мышцы можно не только в спортзале, но и дома.

Качать мышцы можно не только в спортзале, но и дома.

Автор фото: Юрий Правдин

Тренажёр для всей семьи

07:59 — 28.01.2016

Всё больше людей стараются следить за своей физической формой: посещают фитнес-клуб или тренажёрный зал, ходят в бассейн. Но не у всех есть для этого время, да и стоимость годичного абонемента немаленькая. Выход — домашний тренажёр, на котором можно заниматься когда и сколько вам угодно. Нужно лишь выбрать подходящий.

Эллипс, или «два в одном»

Тренажёры делятся на силовые и кардио. Первые качают мышцы, укрепляя и весь организм. Конечно, они подходят больше для мужчин, желающих иметь атлетическую фигуру. Кардиотренажёры, наоборот, способствуют похудению, и их предпочитают женщины, большинство из которых постоянно борется с лишними килограммами. Кроме стройности занятия на этих снарядах развивают выносливость организма и, как следует из названия, тренируют сердечно-сосудистую систему, при этом давая нагрузку и на мышцы. Если хотите здоровья и подтянутого тела, кардиотренажёры — самый подходящий вариант.

К ним относятся беговая дорожка, велотренажёр, знакомые многим. А ещё степпер, напоминающий ходьбу по лестнице, райдер (на нём вы выступаете в роли наездника) или гребной — с имитацией гребли вёслами. При несомненных плюсах — многие модели компактны и недороги — главный недостаток в том, что они тренируют не все, а лишь определённые группы мышц.

Производители спортивных товаров изобрели и многофункциональный (или эллиптический) тренажёр, который сочетает функции беговой дорожки и степпера. Занятия на эллипсе напоминают ходьбу на лыжах. Больше всего «грузятся» ноги, но и плечи, мышцы рук, спины, живота неплохо работают. При этом щадятся суставы, что немаловажно.

По росту и шагу

— Домашние тренажёры компактнее профессиональных. Эллипсы от 80 до 150 сантиметров в длину и 50–60 сантиметров шириной, поэтому их можно поставить в обычной квартире, — рассказывает менеджер магазина спортивных товаров Сергей.

При этом имеют значение рост и вес домочадцев. Если эти параметры у всех примерно одинаковы, то и тренажёр подойдёт один для всех. Длина шага на нём тоже имеет значение. Дело в том, что тренажёры средней ценовой категории (стоимостью от 6000 рублей) часто рассчитаны на шаг менее 35–40 сантиметров. Человек ростом 180 сантиметров и выше на таком оборудовании не будет полноценно нагружать мышцы.

Ещё нужно обратить внимание на вес маховика. Чем он больше, тем плавнее, без рывков, ходят педали. Сергей советует выбирать орбитрек (ещё одно название этого тренажёра) с маховиком не менее шести килограммов. Цена на более-менее подходящие модели начинается от 11 тысяч, оптимальная 21–25 тысяч рублей.

— Можно обойтись и велотренажёром с сиденьем, подгоняемым по росту, тысяч за 12, но не дешевле, — говорит продавец другого магазина спорттоваров Александр. — Будет комфортно заниматься и прослужит долго (на китайские модели гарантия даётся год — это о чём-то говорит). Нагрузка здесь, конечно, в основном на ноги. А для рук и плеч купите гантели.

Недорогие модели обычно механические, то есть приводятся в движение силой человека, шумные и с резким ходом. Средний по цене магнитный тренажёр не устраивает шума, надёжен, с более плавной регулировкой нагрузки. А самые крутые — электромагнитные: долговечные, бесшумные, с компьютерной регулировкой нагрузок, но они же и самые дорогие.

Перед регулярными занятиями на тренажёрах людям с хроническими заболеваниями, пожилым нужно посоветоваться с врачом.

Проще простого

Если же финансы не позволяют обзавестись современным спортивным оборудованием, то соорудите спортивный уголок своими руками, особенно если в доме есть дети. Повесьте в прихожей брусья или перекладину для подтягивания, в детской комнате установите шведскую стенку для лазания (или, как советовал продавец, купите хотя бы пару гантелей). При этом убедитесь, что оборудование хорошо закреплено. И помните: любой накрученный тренажёр превратится в вешалку для одежды, если вы не победите свою лень и уже через месяц-другой забросите занятия. Только регулярные тренировки по 20–30 минут трижды в неделю даруют вам здоровье и красоту. А занятия под музыку — ещё и хорошее настроение.

472

Комментирование данного материала запрещено администрацией.