Врёшь! Не возьмёшь!

08:00 — 21.01.2016

Врёшь! Не возьмёшь!

08:00 — 21.01.2016


Помочь избежать тяжёлых осложнений респираторных заболеваний способна дыхательная гимнастика. Ведь при ежедневном выполнении определённых упражнений улучшается газообмен в лёгких, укрепляются стенки бронхов, а у вирусов и микробов меньше шансов «взять в плен» ваши органы дыхания.

В положении стоя (спина прямая)

1. Вытяните руки вперёд. Сделайте глубокий вдох и на его задержке разводите руки в стороны и вытягивайте вперёд несколько раз. Опустите руки. Энергично выдохните открытым ртом.

2. Вытяните руки вперёд. Сделайте вдох, задержите воздух в лёгких и крутите вытянутыми руками, как мельница. Энергично выдохните открытым ртом.

3. Возьмите себя за плечи кончиками пальцев. Вдохните и, задержав дыхание, соединяйте локти на груди и широко разводите их несколько раз. Резко выдохните широко открытым ртом.

4. Вдохните тремя энергичными ступенчатыми вдохами. На первом вдохе вытяните руки вперёд, на втором — разведите в стороны на уровне плеч, на третьем — поднимите вверх. С силой выдохните, широко открыв рот.

5. Вдохните, поднявшись на носки, и в этом положении задержите дыхание. Медленно выдыхайте через нос, опускаясь на пятки.

В положении лёжа на спине

1. Прижмите согнутые руки к грудной клетке. Во время медленного и глубокого вдоха медленно разводите руки в стороны. Затем задержите на несколько секунд дыхание, медленно выдыхайте, прижимая руки к груди.

2. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх. Задержите на несколько секунд дыхание. Затем начинайте медленный выдох, складывая крестом руки на грудной клетке и одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу.

Теги: Здоровье

1163

Комментирование данного материала запрещено администрацией.